2016年07月16日

今日のトレ、20分250W


テンポ走20分250W
高ケイデンス走?20分216W

 低レベルな練習ながらも、段々脚に疲労がたまってきているような……。


posted by みづゐ at 19:20| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月15日

今日のトレ、10分走が280W…

 まだまだ筋肉痛です。
 昨日は上半身の上の方(腕肩胸)を鍛えてみましたが、こちらの筋肉痛は自転車にはほとんど影響しないようです。そりゃそうか。


 今日は、久々に涼しさを感じられた1日だったと思います。
 日射しもなく、風が快適でした。いつもこうありたいものです。 

10分走10分280W
3-1インターバル12分
201W-332W
204W-350W
210W-337W
ゼロスタート練5回10秒950W、max1125W

 昨日に比べれば、いくらかマシです。グリコーゲン貯まってました(=体重増えてました汗)から多少はね。

 まー、それでも280Wで10分でイッパイイッパイ。2本目やろうという気が起こりません。
 筋肉痛おさまってからどうなるか分かりませんが、地道にやっていく他ありませんね。

 対照的に短時間のスプリントについてのみは、全く衰えている感じがありません。
 パワー出しても速度に変換できない限り、意味がありませんけど、まだまだパワー出せそうな気がします。 


 ではでは。
posted by みづゐ at 21:16| 兵庫 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月14日

今日のトレ、パワトレ再始動…

 昨日は、短時間(20分)ながら、汗だくになって筋トレしました。
 メニューは、こんな感じ。
 ・デッドリフト(40kg):40・40・20 
 ・ジャンピングランジ:30×4
 ・片脚スクワット:10×4×両脚

 真面目にウェイトトレーニングしている人からすれば、ショボ過ぎる内容ですが、私の鈍った身体には十分効きます。乳酸ぶしゃー!
 今朝の時点で太股と尻が筋肉痛になってて、今ますます辛い感じです。


 今日は、久しぶりにパワーメーターを指標にトレーニングする――予定でした。
 しかし、ペダリング時に筋肉痛の脚と尻が微妙に痛み、初っ端からシンドイ感じです。(ペダリングで使う筋肉・動作が鍛えられているという意味では良いことですが)

 まぁ、そんな言い訳はともかく、パワーメーターの表示する数字を見れば、案の定、とんでもなく衰えてました。
 トラックフェスタで良い成績だったからと言って、トレーニングしていない事実は変わらないわけで、、、
 300W維持は3分で撃沈しました。250W維持すら辛いです。
 筋肉痛で脚が動かないことを差し引いても、今のFTPは270Wを切っていそうな感じです。

300W走?3分297W
テンポ走?24分218W
スプリント練10秒1028W(max1102W)
 

 しかし、最後にスプリント1発だけ、もがいてみたところ、パワー的にも体感的にも、割と良い感じなんですよねー。 
 バンク練習で鍛えられたのでしょうか?


 現実は非情ですが、ここから再スタートという事で、頑張っていきましょう〜。
 目指せFTP300W?!


 ではでは。
posted by みづゐ at 19:21| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月12日

今日のトレ、3本ローラーdeペダリング練40min

 ピスト(Esaki号)のクランクは165mm長です。ロードの170mmと違います。
 短い分だけ回しやすいはずですが、まだまだ馴れていない状態だったため違和感がありました。
 この辺は、主に3本ローラーで、馴らしていきたいところです(バンク以外の実走で、高ケイデンス走は無理)。 

 そもそも変速機がないピストでは、速度を上げるのはもっぱらケイデンスアップによることになります。
 そこで、高ケイデンスで回すペダリングスキルがロードバイク以上に重要、というか必須になります。


WU10分35〜40km/h80〜93rpm
ペース走10分45km/h105rpm
インターバル10分1分半50km/h・1分rest ×4115〜120rpm
高回転もがきCD前半に数秒 ×5max175rpm
CD10分35〜40km/h80〜93rpm
 ※今のギア比:51×15だと、100rpmで42.8km/hです。 

 久々に心拍計を付けてましたが、1分半・1分インターバルの時に、170bpm台でした。過去の経験からすれば、もっと追い込めるポテンシャルはあるはずですが、現状ではこんなもんでしょうか。

 最高速が75km/hなので175rpm程度です。
 とりあえず、200rpmを10秒間維持できるくらいにはなりたいですね。

  
 ではでは。




posted by みづゐ at 17:56| 兵庫 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月11日

今日のとれ、ラン30min

 昨日のレースのダメージが大腿部(特に内腿)と臀部に出ています。
 筋トレの筋肉痛とは大分感触が違いますが、筋肉痛ですな。

 今日は、夜ランで乳酸を抜いてきました。
 往路は6分/kmのスローペースで流し、バッティングセンターでゴロを量産し、復路はちょっとインターバルっぽくペースを上げ下げしました。


 今後、段々トレーニングの強度を上げられるようになってくるはずですが、故障には気をつけなければなりません。
 今のうちにストレッチ等の最低限のケアはしておきましょう。その辺、久しぶりだと、かなり忘れがちになっています。


 ではでは。
posted by みづゐ at 22:47| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月09日

今日のとれ、ローラー30min

 シートポストとサドル交換後、ポジションチェックを兼ねて、軽く3本ローラー。

 実走だと、(強度次第ですが)サドルへの荷重は少なめなので、多少尻に合っていなくても短時間なら気になりません。
 それに対し、無負荷3本ローラーだと、ペダルへの荷重が減る分、ハンドル・サドルへ荷重してしまいます。(ダンシングも基本的にしませんし)
 だから、3本ローラー上の方がサドルの相性に関してはシビアになります。

 で、30分ノンストップで漕いだ感想としては――、とても良かったです(*´∀`*)
 お気に入りサドルはずっとRominでしたが、穴が空いていれば割と何でも良いようです。
 昨日とはペダリングの感覚が全然違いました。少しケイデンスを上げた時(110rpm)に、明らかに昨日より腰がブレません。
 後は、サドルを前に出せたのも良かったのでしょう。重心バランスがシックリ来ました。


 ではでは。





posted by みづゐ at 20:40| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月08日

今日のとれ、ローラー25min

 新しいトラックバイクで、初めて3本ローラーに乗りました。 

 ペダリングスキル改善にはピストで3本ローラーするのが良いと、速い誰かさんが言っていて、憧れていたのですが……、
 まぁ、いざやってみればロードバイクとそんなに変わらないような気もします。強制的にクランクが回るのが良いのでしょうか?

 しかし、そもそも今回はペダリングスキル云々以前の問題でした。

 サドルに穴が空いていないので、股間(会陰部)の圧迫感がすごくて、前傾姿勢が超辛かったです。
 前傾姿勢維持するためには体幹の強さや柔軟性もさることながら、サドルも重要だと思います。少なくとも、骨盤寝かすタイプの人は。

 ・・・・・・早く、サドル届かないカナー。


 ではでは。
posted by みづゐ at 22:26| 兵庫 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月07日

今日のとれ、L3:30min

 昨晩割とがっつり呑んだ関係で、色々身体に良くない負荷がかかっていそうです。
 私はその辺の内臓の不調は肌荒れとして出ますねー。

 さて、今日は1時間ほどサイクリングロード・海岸線を流してきました。
 少しだけゼロスタートとスプリントの加速の練習もしましたが、ゼロスタートの体重移動でバイクを動かす感覚はホント分かりません。
 どうにかコツを掴みたいもんです。


 それと最近Reacto号で、サドルかシートポストから異音ががが。
 ダンシングでは完全に異音が消えるので、異音源がシートポスト周りとはっきりしているのが唯一の救い。
 土曜に、グリス塗るなり増し締めするなりしないといけませんなー。あと、パワータップの電池交換も。。。


 ではでは。
posted by みづゐ at 19:20| 兵庫 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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