2016年08月19日

谷底

 故障して鬱々としています。

 まぁ、日中はちょっと洒落にならん暑さなので、練習も難しい季節なんですが、「(乗れるのに)乗らない」と「乗れない」は違いますよねぇ。

 自転車以外のこともぼちぼち頑張ります。


 ではでは。
posted by みづゐ at 22:52| 兵庫 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月02日

今日のトレ、L4:10分×2本等

昨日は筋トレデーでした。
時間は短いですが、しっかり筋肉痛になっているので、今はこんなもんで十分ということでしょう。
ロードだと筋トレの是非について色々考えたりもしましたが、トラック競技だと、筋肉はパワー!!( ´▽`)フハハ な感じですねぇ。

さて今日のトレは(本人的には)ガッツリ。

メディオ#110分281W38.7km/h
レスト2分  
メディオ#210分280W37.2km/h
レスト7分  
テンポ走20分234W32.9km/h

走っているコースが違うので、平均時速は無意味ですが、なんとなく。
@頭下げてエアロなポジションを意識できていたと思います。
後は、A巻き脚じゃなくて、0時で前に押すようなイメージと、B足首固定、C左右の切り換えの早さを意識してみました。
もっと、楽に速く走りたいデス。


ではでは。


posted by みづゐ at 23:25| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月24日

今日のトレ、六甲山を登れない豚

 昨日のじてトレのダメージなのか何なのか、出発時から結構脚が怠い感じでした。

 CRは人が多いので、六甲山へ避難しました(この感じ懐かしいデス)。

 逆瀬川〜盤滝トンネル前:21分24秒、235W、72rpm

 嗚呼〜、これはタイムもパワーもフィーリングも、終わってますね。
 乗り手も自転車も重くなってますが、そういう問題じゃありません。
 ある程度急坂になると、途端に踏めなくなりました。
 登りのペダリングは、平地用の回すペダリングとは結構違いますね。
 乗り込んでいけば、40分切りはともかく、登りペダリングのコツはその内思い出すような予感はありますが、果たして。


 下ってからは、パン屋に寄って、シッティングのままアタックする練習等をしつつ帰宅。

 というか、実は、登り以上に下りがマズい状態ですね。完全にビビってしまってます。ブレーキをかけると曲がらなくなるから、余計怖くなる悪循環です。タイヤのグリップが全く信頼できません(グリップ限界を感じる感性がない)。
 こっちは乗り込んでも解決する予感はありません。良いチューブラー(コンチコンペ)履いた前輪で練習しようかしらん。


 ではでは。


posted by みづゐ at 13:09| 兵庫 ☁| Comment(2) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月23日

今日のトレ、L4:20min等

L4?20分275W
レスト5分128W
テンポ走20分236W
スプリント3本
(max/10秒)
1048W
1201W
1149W
950W
1022W
964W

 日中の日射しが強烈過ぎて、熱中症の危険を感じます。
 ぶっ倒れない程度の時間(1時間チョイ)で、できるだけカロリーを消費しつつ、持久力をつけるという目的で、淡々と。

 パワーの出方は不安定ですが、いくらか復活してきた感触です。


 ではでは。
posted by みづゐ at 19:48| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月22日

今日のトレ、3本ローラー35分

 今日こそ3本ローラーに乗らねばならぬという固い決意で出勤しましたが、PokomonGoが配信開始された事を知り、ぴかちゅうを捕まえるため近所を散歩(ジョギング)しようか真剣に迷ったみづゐでしたが、なんとか初志貫徹できました。
 5分触っただけですが、あー、これは確かに歩きスマホ増えるわー崖から落ちる人も出てくるわーって感じのゲームでした。
 歩きスマホは百歩譲ってまだ許せます(あくまで個人の意見です)けど、自転車乗りながらのスマホは、マジで色々危ないから止めてください。

 
WU10分35〜43km/h80〜100rpm
高ケイデンス走(110)10分47km/h110rpm
レスト2分40km/h 
12秒-48秒インターバル5本12秒60km/h台140〜160rpm
CD
8分40km/h93rpm

 今後しばらく、3本ローラーでは、とにかく高ケイデンスに馴れるための練習をしていくつもりです。
 TSSとかTSBとかパワー関連の指標から解放された(管理したくてもできないので諦めている)ので、無負荷3本でパワーが出てなくても全然気にしません。ひたすらスキルを鍛えます。…そもそも、Esaki号(ピスト)にはパワーメーターついてないので、パワー計測したくてもできませんが。まぁ、体感で200Wも出ていないのは分かります。

 max200rpmに加えて、120rpm10分維持をとりあえず目標にします。
 土日は実走トレーニングの予定です。高密度の練習目指して、頑張りましょう。


 ではでは。

posted by みづゐ at 21:22| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月21日

今日のトレ、夜ラン6km流し、トラックホイールについて

 当初はローラーの予定でしたが、なんやかんやでお手軽に済ますことにしました。

 筋トレをした時ほどではありませんが、ハムストやら内転筋やらが筋肉痛なので、まったりアクティブリカバリーという名目で、6分半/kmくらいのスローペースで流しました。


 草々、火・木と久しぶりにのむラボへ行ってきました。
 用件は、EC90のフレ取り。
 舞洲(いつの笑)で接触してフレて以来、ずーーーっと放置してきましたがようやく修理できました。
 安くて早くて良い仕事をありがとうございます。

 少しだけ、トラックのホイールについて話を伺ったところ、
 空力的には@もし1本だけ良いの買うなら、前輪の方が後輪より効果が大きい、Aバトン>>80mmディープリム らしいです。
 80mm頼もうかナーと思ってましたけど、やっぱりバトンですね!ね!!

 ちなみに、予算を無視したオススメは前輪:MAVIC イオ・後輪:カンパ ギブリらしいですよ!
 イオは定価486000円、ギブリは定価393000円デス。MAVICの値付けどうなってんの。


 ではでは。
posted by みづゐ at 22:59| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月20日

今日のトレ、ラン4km

 往路は強い追い風で4分30秒/km、復路はインターバルダッシュを入れつつ、のっそり。

posted by みづゐ at 21:01| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月19日

今日のトレ、L4:10min×2本等

 昨日はレスト。
 あえて休養日入れる必要があるほど練習しているのかと問われると、果てしなく疑問ですが、念のため。
 来週あたりは、否応なしに乗れない日だらけになりそうなので、乗れる時には乗っておくべきだったと後悔するかもしれません。
 しかし、無理して練習して、練習の質(メンタル面フィジカル面両方で)が下がったり、ましてや体調を崩したりすればもっと後悔するでしょう。
 ま、基本的には安全に生きましょう。そんな高いレベル目指しているわけでもありませんし。


メディオ#110分282W86rpm37.0km/h
レスト2分99W  
メディオ#210分278W85rpm36.7km/h
レスト4分139W  
テンポ走20分225W84rpm33.9km/h
スプリント2本
10秒1056W
10秒1010W
max1219W
max1129W
 

 久しぶりに、じわじわ追い込めました。懐かしいですぞ、真綿で首を絞められている、この感覚。
 10分280Wでイッパイイッパイですが、グリコーゲン貯まったサラ脚だったので、2本こなせました。

 右脇腹というか右腸腰筋が、なんとなく重たい感じ。ストレッチしましょう。 

 スプリントは相変わらず良い感じです。サドルに腰を下ろしてからも、しっかり回せるようになりました。
 精度が怪しいパワータップさんですが、1200W突破しました。


 ではでは。
posted by みづゐ at 14:45| 兵庫 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | ◇トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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